Выступающие ягодицы
Здравствуйте милые дамы! Как разобраться с выступающими ягодицами.
Как определить выступающие у вас ягодицы или нет?
Проведите тест: встаньте боком к зеркалу и посмотрите на свои ягодицы. Если они сильно выступают по сравнению со спиной и задней поверхностью бедер, то приведенные ниже упражнения это именно то что вам надо, так как они помогут избавиться от жировых отложений, покрывающих ягодичные мышцы.
Помимо нижеприведенного комплекса вам отлично подойдут регулярно выполняемые аэробные нагрузки (ходьба, бег трусцой, упражнения со степ-платформой, занятия на велотренажере). Будьте осторожны со слишком интенсивными упражнениями! Они вам противопоказаны, так как вы склонны быстро набирать мышечную массу именно в этой области. Так что как говорится: "Лучше медленно, но верно".
Корректируйте свою фигуру с умом и без лишней спешки и вы достигните результата.
Итак, вот комплекс упражнений, который вы должны выполнять для корректировки выступающих ягодиц:
1 Для мышц ягодиц, пресса и ног
Поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Сделайте шаг вперед, поставив правую ногу впереди левой. Носок смотрит вперед. В это же время, сгибая ноги в коленях, опуститесь в полуприсед и отведите прямые руки вправо. Разворачивая корпус к центру, вернитесь в исходное положение. Выполните те же действия на другую сторону. Все движения - 1 повтор. Выполните еще 14 повторов;
2 Для мышц ягодиц, пресса и ног
Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантели весом 1,5 - 2 кг. - это исходное положение. Сделайте левой ногой шаг назад, сгибая ноги в коленях и опуская таз вниз до тех пор, пока левая голень не окажется почти параллельно полу. Правое колено не должно выходить за уровень стопы. Оттолкнитесь от пола левой ногой, вернитесь в исходное положение. Перекрестите левую щиколотку над правой и повторите то же самое с другой стороны. Все движения - 1 повтор. Выполните еще 9 повторов;
3 Для мышц ягодиц, спины и пресса
Лягте на спину, стопы положите на фитбол так, чтобы правая щиколотка перекрестилась над левой, руки положите вдоль туловища - вы приняли исходное положение. Напрягите мышцы ягодиц и пресса и поднимите таз вверх так, чтобы корпус туловища образовал прямую линию от плеч до стоп. Если вам показалось, что это для вас слишком легко, то поднимите одну прямую ногу, оставив вторую на шаре. Почувствовали напряжение? Замечательно! Вернитесь в исходное положение. Теперь перекрестите левую щиколотку над правой и повторите упражнение на другую сторону. Все движения - 1 повтор. Выполните еще 9 повторов;
4 Для мышц ягодиц и ног
Встаньте перед платформой, опуститесь в полуприсед, согнутые в локтях руки расположите у пояса. Теперь подпрыгните и как можно более плавно опуститесь на платформу, сгибая ноги в полуприсед. Сделайте шаг назад, спускаясь на пол. Все движения - 1 повтор. Выполните еще 9 повторов.
Рассмотрев 3 основные проблемы "вида сзади" вы не нашли в себе несовершенства? Что же поздравляю! Однако расслабляться не стоит. Выполняйте упражнения на все группы мышц и поддерживайте свое тело в отличной форме. Помните, что всегда лучше заниматься профилактикой чем лечиться.
Будьте красивы!
