Худеть или не худеть. Бодифлекс упражнения

05.11.2016

Главный вопрос для многих женщин  худеть или не худеть!

Здравствуйте милые дамы! Как же нам приятно осознавать себя легкими, гибкими, сильными, а нам мешают …лишние килограммы. На сколько их больше, чем надо? Может мы сами себе придумали некий идеал, какими мы должны быть и не хотим смириться с реальностью? А реальность в том, что мы видим себя другими глазами – глазами, желающими видеть идеальное тело нами воображаемое.

бодифлекс упражнения

Некоторые изводят себя диетами до болезненного состояния и, уже без помощи врачей, к нормальной жизни не могут вернуться. Если же не говорить о таких крайностях, то вернемся к проблеме, которая многим близка – лишний вес. Это не только досада по поводу того, что любимая одежда безнадежно стала мала, но, в первую очередь – неважное самочувствие. Не станем перечислять, сколько неприятных последствий приносят с собой лишние кило.

Грир Чайлдерс не долго переживала и предпочла действовать, - она создала гимнастику (Бодифлекс)  для тех, кто очень занят, у кого нет времени (да и порой желания) ходить в тренажерный зал или заниматься еще каким-нибудь видом спорта на досуге. Самое ценное в этой гимнастике – принцип дыхания. На видеоролике  вы можете оценить результаты этой системы – сама создательница гимнастики бодифлекс показывает свои упражнения.

Система не требует особых диет, а всего 15-20 минут времени и немного усердия и постоянства. Как утверждает сама Грир Чайлдерс: «Главная цель программы "Бодифлекс" - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека..." Так что, не только стройная фигура, но и хорошее самочувствие обещает этот комплекс упражнений.  Как уже говорилось выше – заслуга этих упражнений в основном в принципе дыхания, так называемое аэробное дыхание.

В сочетании с изометрическими и изотоническими позами это дыхание способствует обогащению крови кислородом. Кислород, поступающий в кровь при занятиях по методике, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры. Вместе с тем, этот кислород одновременно тонизирует мышечную ткань и выводит шлаки. Впрочем, более подробно можно узнать из специальной литературы. А можно и не вникать, а просто  выполнять этот комплекс упражнений, и худеть до назначенной природой нормы. Худейте и будьте здоровы!!!

Bodyflex. Грир Чайлдерс - Бодифлекс

(русские субтитры)

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

  • Выдохните весь воздух из легких через рот.
  • Быстро вдохните через нос.
  • Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
  • Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
  • Расслабьтесь и вдохните.
    Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.
  • Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
  • Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!
  • Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)
  • Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова.. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет. Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.
  • Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.
  • Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.
  • Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.

Красоты и здоровья Вам!

 
Подписка на блог Секреты МАДАМ

Подписаться на новые статьи!

  

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.