Здоровый сон. Открытие нового гормона.
Содержание статьи
Cон должен быть здоровый.
Здравствуйте милые дамы! Задумывались ли Вы над тем, что треть жизни человек проводит во сне? Причем, сон должен быть здоровый, а для здорового сна врачи рекомендуют проводить нам в объятиях Морфея минимум восемь часов. Если взять за основу эту цифру и перевести неделю в часы, то из 168 часов здорового сна должно быть 56 часов, а в месяц 896 часов здорового сна из 2688. Цифры, конечно, впечатляют. Но, к сожалению, не все могут позволить себе такую роскошь, как восьмичасовой здоровый сон? Почему?
Кто-то безудержно и много работает, кто – то по природе своей «сова» и не может спать ночью, а кого – то мучает бессонница.
Хотя все эти причины зависят от образа жизни самого человека, с ними можно справиться, если, конечно, захотеть. А знаете почему?
Потому что здоровый сон зависит от наличия в нашем организме определенных гормонов. Ученые выявили их сравнительно недавно, где- то в 70-х годах двадцатого века.
Гормон здорового сна - мелатонин.
Один из гормонов здорового сна называется - мелатонин. Именно он регулирует наши внутренние часы и помогает нам приспособиться к смене ночи и дня, заставляет нас пойти в кровать при наступлении ночи, отправляет животных в спячку. Гормон здорового сна начинает вырабатываться с наступлением темноты и достигает своего предела с часу до четырех часов утра, а когда начинает светать, его выработка прекращается.
Так вот, мы засыпаем, а мелатонин начинает свою работу – ремонтирует, восстанавливает, укрепляет. Ведь гормон здорового сна помимо своих седатативных (сонных) свойств еще и сильнейший иммуномодулятор, природный антиоксидант и мощный борец с раковыми клетками, защитник от стрессов и преждевременного старения. Поэтому, ученые и говорят о том, что сложенная народом поговорка «Ляг поспи и - все пройдет» имеет определенное обоснование.
Вместе с гормоном здорового сна был выявлен и его антипод – орексин, который, наоборот, отвечает за состояние бодрствования и за то, что во время этого состояния появляется многим знакомый «жор» (чувство голода).
Рацион питания для крепкого сна.
Интересно то, что уровень гормона здорового сна в своем организме можно повысить, если, конечно, захотеть, А сделать это можно с помощью определенных продуктов питания очень даже просто. Только нужно знать, что нужно для этого есть.
На сегодняшний день, к счастью, существует очень много продуктов питания, которые содержат не только мелатонин, но и другой гормон здорового сна - триптофан.
Если у вас есть нарушения сна, появляется частенько чувство тревоги, часто преследуют депрессии и вы чувствуете себя глубоко несчастным, то вероятно, организму не хватает триптофана. Триптофан сам по себе вызывает сон и способствует состоянию расслабленности и умиротворения. Этот гормон воздействует на химию мозга. Таким образом, триптофан, попадая из крови в мозг, способствует образованию серотонина.
А это химическое соединение в организме человека, которое помогает ощутить состояние эмоционального комфорта и благополучия. Его еще называют своего рода гормоном счастья.
И все же, если здоровый беспробудный сон вам только снится, то лучше всего на ночь есть натуральные продукты, чем глотать горстями снотворное. А еще более полезно включать регулярно в свой вечерний рацион продукты, стимулирующие выработку мелатонина.
Бананы.
Вот, например, вы съели на ночь банан и можете спать спокойно. Потому что вы получили дозу калия, магния и тем самым улучшили и стабилизировали свое настроение, а так же расслабили мышцы. Банан еще называют "снотворным в кожуре", потому что он более всех стимулирует выработку гормона здорового сна.
Фрукты.
А вот черешня и вишня - так же настоящие натуральные источники мелатонина. Они уравновешивают сон и контролируют внутренние часы человека. Значит, если вы хотите хорошо высыпаться, то съедаете за час до сна пригоршню таких ягод и спокойный здоровый сон вам обеспечен. А самое интересное то, что взяв немного таких ягод с собой в поезд и самолет, где, в принципе, спать для многих очень сложно, можно обеспечить себе крепкий и здоровый сон.
Молоко.
А теперь разберемся с молоком. Для многих детей идеальным снотворным является сочетание теплого молока и меда на ночь. И, кажется, взрослым неплохо было бы брать с детей пример. Ко всему прочему молоко воздействует еще и на психическое состояние человека, как бы бессознательно погружая его в состояние раннего детства, когда бутылочка молока была воплощением добра, покоя и уюта.
И к тому же молоко имеет в своем составе кальций, который помогает триптофану усваиваться.
Миндальные и кедровые орешки, цельнозерновой хлеб, а так же мясо индейки - вот те продукты, которые являются лидерами по содержанию триптофана. Очень полезно есть на ужин индейку и цельнозерновой хлеб.
Сладости.
А небольшое количество сладкого после ужина (примерно через час - полтора) поможет заблокировать избыток орексина ( о нем я упоминала выше), который мешает нашему мозгу отключиться и уснуть. Только не нужно увлекаться, потому что большое количество сладкого воспринимается организмом и мозгом как сигнал к новому циклу активной деятельности.
Картофель.
Печеный картофель, съеденный после порции ужина, никак не сможет перегрузить желудок. Зато он впитывает в себя все вредные кислоты, которые мешают выработке триптофана. Но даже успокоительный эффект печеного картофеля можно многократно усилить, если растолочь его в ложке топленого молока.
Овсянка.
А может кто-то пробовал на ужин овсянку с медом. Кажется, ради того, чтобы победить бессонницу и
наконец - то обрести здоровый сон, можно и поэкспериментировать. Каша оказывает на организм успокаивающий эффект и хорошо утоляет чувство голода. А когда сну мешают всякого рода неприятности, депрессии, нервные срывы, нужно попробовать добавить в овсянку на ужин пару чайных ложек семян льна. Они в своем составе имеют жирные кислоты, отвечающие за хорошее настроение.
Успокаивающие растения.
Всем известно, что настой ромашки аптечной - один из самых главных успокаивающих напитков. Она служит настоящим релаксантом для тела и души, а так же имеет легкий, снотворный эффект. Так что пейте ромашку на ночь и здоровый сон не обойдет вас стороной. Есть и еще одно особое успокаивающее вещество, которое содержится только в луке. Оно называется кверцетин. Тот факт, что лук еще в Древнем Египте использовали как лучшее седатотивное вещество и средство для борьбы с бессонницей, говорит о многом.
Вот такие продукты расслабляют напряженные мышцы, успокаивающе действуют на нервную систему, стимулируют выработку гормонов, которые навивают сон и не отягощают желудок.
А вывод один и очень простой, питайтесь правильно, ведите здоровый образ жизни и тогда вы всегда будете молоды и красивы, а здоровый сон будет вашим верным другом.
Здорового и крепкого сна Вам!
*************************************************************************************************************
И небольшая новость, очень надеюсь, что приятная. Теперь в конце каждой публикации будет находится простой кулинарный рецепт. Думаю, что Вам понравится.
Завтрак на завтра: "Сырники с начинкой из изюма и варенья".