Хорошие привычки для снижения веса в Новом году

Мы все стремимся к изменениям.
И так уж случилось:
начинаем мы часто с понедельника,
со следующего месяца,
с Нового года...

Я собрала для вас идеи, которые помогут вам снизить вес, а также улучшат ваше здоровье.

1. При возможности стойте, а не сидите.
В последнее время было проведено много исследований, в которых выяснилось, что если вы долго сидите, то подвергаете опасности свой организм. Повышается риск гипертонии, некоторых видов рака, риск развития ожирения.

Сейчас даже выпускают специальные рабочие столы, которые позволяют разместить компьютер так, чтобы за ним было удобно работать стоя. Если всё время стоять на работе у вас возможности нет, то тогда хотя бы меняйте положения с "сидя" на "стоя".

2. Паркуйтесь дальше от дома и офиса.
Обратите внимание: человек иногда готов потратить на поиск места для парковки «поближе» больше времени, чем прошел бы это же расстояние пешком. Попробуйте ставить машину подальше и проходить побольше. Помните, что простая ходьба в среднем темпе сжигает 250 ккал/час (для сравнения, часовая силовая тренировка в зале сжигает ~500 ккал).

3. Не пользуйтесь лифтом.
Поднимаясь по ступенькам, вы тратите достаточно много энергии, что, естественно, влияет на уменьшение веса тела и укрепление ног.

4. Больше гуляйте.
Свежий воздух благотворно влияет на организм, а ходьба, как я уже сказала во втором пункте - на вес тела. Рассматривайте всё вокруг. Попробуйте посмотреть во время прогулки на окружающий мир с любопытством, как ребенок. Скорее всего, даже в привычном маршруте вы сможете найти, чем любоваться!

5. Покупайте больше зелени.
Кроме того, что в зелени много витаминов и микроэлементов, которые необходимы нашему организму, она еще и делает почти любое несладкое блюдо гораздо вкуснее! Кроме того, свежую зелень можно купить даже зимой и принести немного летнего настроения в свой дом. А ведь в холодные дни этого так не хватает!

6. Откажитесь от майонеза в пользу сметаны или натурального йогурта.
Майонезы большей частью состоят более чем на 60% из подсолнечного масла, в том числе домашний майонез. Подсолнечное масло в свою очередь — это самый калорийный продукт (порядка 900 ккал / 100 г). Благодаря такой калорийной основе майонез стал продуктом номер 1 в списке на исключение для тех, кто хочет снизить вес.

К примеру, если вы возьмете даже самую жирную сметану, в ней все равно будет содержаться в 2-3 раза меньше калорий, чем в майонезе. В греческом йогурте — еще меньше.

7. Замораживайте бананы.
...И кушайте их вместо мороженного. Для этого нужно измельчить блендером до однородной массы, и всё. В таком мороженном не содержится никаких добавок, вдвое меньше калорий, чем в обычном из магазина. А главное — это очень вкусно!

8. Пейте черный кофе без добавок.
Кофе содержит 0 ккал. Однако стоит добавить в него сахар, молоко или сливки, тем более взбитые сливки - как его калорийность резко возрастает. Осторожно! Во всех этих красивых фирменных кофе с добавками, которые можно заказать в кафе, может содержаться дневная норма калорий!

Вот такие простые привычки помогут вам в Новом году добиться результатов в улучшении своего внешнего вида, снижении веса и обретении хорошего настроения!

Источник