Вред курения. Как бросить курить
Вред курения
С увеличением числа курящих женщин, значительно возросло и количество смертей, вызванных раком лёгких. В 1986 году рак стал основной причиной смерти американок. У женщин - заядлых курильщиц вероятность появления рака лёгких в 2 раза вше, чем у заядлых курильщиков мужчин. Врачи полагают, что женщины более подвержены заболеванию в связи с тем, что лёгкие женщины в основном бывают меньших размеров. Возможно, поэтому при равной интенсивности курения доза, получаемая женщиной, оказывается больше дозы мужчины.
Курение способствует развитию и других форм рака – рака шейки матки, гортани, ротовой полости, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря. Оно является основным фактором вызывающим появление сердечных заболеваний у женщин старше пятидесяти. Вероятность смерти от сердечного приступа у женщины в возрасте 30-55 лет, выкуривающей пачку сигарет в день и больше, в 5 раз выше, чем у некурящей женщины.
Женщины старше 35 лет, курящие и пользующиеся противозачаточными средствами ещё больше рискуют умереть от сердечного приступа.
Заболевания сердца о курения связаны с тем, что в результате курения происходит снижение уровня липопротеина высокой плотности (необходимого холестерина крови), который защищает сердце.
Женский гормон эстроген может защитить сердце. Но при курении его уровень снижается. Это объясняет раннее наступление климакса, на 1-2 года раньше по сравнению с некурящими женщинами. А снижение уровня эстрогена и раннее наступление климакс повышают вероятность появления сердечных заболеваний у курильщиц.
Другим заболеванием, с которым сталкиваются курильщики – остеопороз, при котором кости становятся более тонкими.
Курение является причиной появления респираторных заболеваний, начиная с гриппа, пневмонии и бронхита до развития эмфиземы и снижения функции лёгких.
Если вы курите, то задумайтесь над следующей информацией:
- У вас постоянный кашель, вы легко устаёте, страдаете отдышкой, и у вас проблемы со сном – это всё причины курения;
- Вы рискуете заболеть остеопорозом, при котором истончаются кости, потому что табак препятствует образованию новой костной ткани. Остеопороз в свою очередь повышает риск переломов костей;
- Кожа начнёт стареть раньше. Из-за морщин вы будете казаться старше своих лет;
- Курение способствует развитию заболеваний сердца, рака лёгких, сужению сосудов нижних конечностей, многочисленным респираторным заболеваниям, включая эмфизему лёгких, а так же бронхит, пневмонию и другие инфекционные заболевания;
- Портит зубы.
И это ещё не всё!!!
Иногда бывает уже поздно бросить курить, поэтому подумайте об этом сейчас, пока ещё не поздно!
Как бросить курить
Если вы курите, то намерение отказаться от этой вредной привычки является наиболее важным шагом для вас. Если вы сами не решите что вам это необходимо, то за вас это никто не сделает! По статистике 9 из 10 миллионов людей отказались от сигарет добровольно, приняв такое решение самостоятельно. А остальным это удалось при помощи тщательно разработанных программ или методов. Вам в этом помогут: заменители никотина (наклейки, жевательные резинки), гипноз, лекарственная терапия, изменение своего отношения. Запланируйте сроки, за которые вы хотите бросить курить. Спонтанное решение обычно не бывает успешным. Решение должно быть обдуманным, поэтому действия ваши тоже должны быть разумными. Бросать курить легче за компанию. Когда я например бросала эту пагубную привычку, имея уже за спиной приличный стаж курения, я была уже твёрдо уверенна в том, что моему организму действительно это просто необходимо и это перевешивало все другие аргументы. Плюсы при этом неоспоримые. То есть все те минусы, которые вам причинило курение раньше, автоматически превращаются в плюсы.
Это в первую очередь хронический кашель, которой пройдёт в течении полугода после расставания с сигаретой. Хотя зависит от вашего организма, количества выкуриваемых сигарет в день и стажа курения.
Во-вторых, зубной налёт от сигарет, который начнёт по-тихоньку сходить, но лучше посетить стоматолога.
В-третьих, это немаловажно для женщин, цвет лица начнёт возвращаться естественному розовому оттенку, у кого оно уже землистого цвета.
Станет легче дышать, появится больше сил и многие другие положительные изменения в организме.
Вот несколько советов, как побороть вредную привычку.
Расскажу сначало о том, как удалось это мне.
Поскольку привычка была довольно сильной, решила, что будет проще, если отказываться от сигарет постепенно. Для начала отказалась от дообеденных сигарет, и выкуривала первую сигарету лишь после обеда. Потом 1 сигарету после 18 часов, и 1 – перед сном…Чтобы себя отвлечь от мыслей о сигаретах, всегда мысленно оттягивала момент пойти покурить тем, что вот сейчас доделаю дела, а уж потом и перекур…и так каждый раз. Указанный период постепенного отказа от курения не должен быть более 2-х недель и приходит день, в который вы вообще больше не берёте в руки сигареты не под каким предлогом.
Если вам кажется это очень сложным, используйте никотиновый пластырь или никотиносодержащие жевательные резинки (но это уже после полного отказа от курения). Указанные средства помогут избавиться от физической зависимости от сигарет, та как они содержат никотин, который попадает в кровь и заменяет тем самым сигарету. Но эти средства не должны применяться длительное время.
Физические упражнения помогают в борьбе с курением. Займитесь каким-либо видом спорта: фитнес, аэробика, волейбол и т.д. Спорт повышает настроение и отвлекает от всяких глупостей. Заодно проверите, в какой вы форме после добровольного травления организма и появившаяся отдышка будет ещё одним аргументом в пользу отказа от курения.
Обязательно избавьтесь от всех оставшихся сигарет и не держите пачку на авось. Руки автоматически будут тянуться к ним.
В этот ответственный период не пейте алкогольные напитки. Спиртное ослабляет силу воли и часто является спутником сигарет по-жизни.
Не пейте кофе. От него тоже появляется желание выкурить сигарету.
Будьте очень упорны в своём желании бросить курить и каждый раз отказывая себя в желании выйти покурить, аргументируйте для себя этот отважный поступок. Помните, что вы хозяин своим привычкам, а не они. Чувствуете разницу, кто и кем командует? Если вы не можете управлять собой, то хозяином вселенной уж точно не станете. И не оправдывайте себя в тяжелые эмоциональные минуты, сигарета не успокаивает нервы, вот чашка чая с мёдом – ДА, или ромашковый чай к примеру. И вообще, пейте молоко…вместо того…
