Витамины для женщин

25.05.2016

Необходимые витамины для здоровья женщин

Здравствуйте милые дамы! Давайте поговорим о витаминах так необходимых для нашего здоровья! Ведь сегодняшние женщины заботятся о своем здоровье и предпочитают придерживаться здоровой пищи, которая предполагает в своем составе правильное сочетание витаминов.

Список витаминов для женщин.

Витамин А

Витамин В2

Витамин B6

Витамин B7

Витамин B9

Витамин B12

Витамин С

Витамин D

Витамин Е

Витамин K

Женщинам любого возраста, веса и уровня активности должны употреблять широкий спектр витаминов , чтобы иметь не только оптимальное здоровье, но  и предотвратить различные проблемы связанные со здоровьем.

Витамины для женщин

Витамины представляют собой органические соединения , которые помогают различным органам нашего организма функционировать должным образом. Каждый из  витаминов выполняет определенную функцию. Дефицит необходимых витаминов может оказать серьезные проблемы со здоровьем. Вот почему так важно , получать витамины из пищи которую вы едите или, в случае необходимости, от витаминных добавок.

Список витаминов для женщин.

Витамин А

Витамин А обладает антиокислительными свойствами. Женщины всех возрастов остро нуждаются в витамине А - он помогает в создании и укреплении костей, зубов, мягких тканей, кожи и слизистых оболочек. Витамин А также снижает риск развития хронических заболеваний, улучшает зрение, замедляет процесс старения и укрепляет иммунную систему.

 Продукты богатые витамином А - морковь, дыня, тыква, абрикосы, помидоры, арбуз, гуава, брокколи, капуста, папайя, персики, красный перец, шпинат, яйца, печень, молоко и витаминизированные каши.

Витамин В2

Известный как рибофлавин, витамин В2 необходим для хорошего состояния здоровья, нормального роста и обмена веществ. Он помогает повысить энергетику и укрепить иммунную систему, уменьшая при этом онемение, беспокойства, стресс, усталость.
Дефицит витамина В2 может влиять на обмен веществ, влияет на иммунную систему и нервные функции , которые могут вызвать усталость глаз, боль в горле, язвы во рту, трещины на губах, сухие волосы, морщины и зуд кожи.

Некоторые из продуктов, богатых витамином В2 - мясные субпродукты, сыр, молоко, йогурт, листовые овощи, дрожжи, яйца, крупы, цельное зерно, соевые бобы, миндаль, орехи и грибы.

Витамин B6

Витамин B6, известный также как пиридоксин, является одним из важнейших витаминов необходимым для здоровья иммунной системы. Этот специфический витамин также помогает организму вырабатывать гормоны и химические вещества для нормального функционирования головного мозга, которые в свою очередь помогает уменьшить депрессию, болезни сердца и потерю памяти.

Он также может помочь урегулировать уровень сахара в крови. Беременные женщины могут употреюлять продукты с присутствием витамина B6, чтобы избавиться от утренней тошноты и рвоты. Учтите, что недостаток витамина B6 в организме может привести к анемии.

Лучшие продукты с высоким содержанием витамина B6 являются - витаминизированные каши, авокадо, бананы, мясо, бобы, рыба, овсяные хлопья, орехи, семена и сушеные фрукты.

Витамин B7

Витамин В7, также известный как биотин, необходим для роста клеток и синтеза жирных кислот. Способствует росту волос, помогает лечить хрупкие ногти. Кроме этого витамин В7 необходим для роста костей и костного мозга, помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови.

Дефицит витамина B7 очень редко, но это бывает, может вызвать ломкость волос, сыпь, неправильное функционирование сердца, летаргию, анемию и легкую депрессию.

Лучшими продуктами питания содержащими B7 являются - рыба, сладкий картофель, миндаль, морковь, бананы, дыня, желтые фрукты, зеленые листовые овощи, чечевица, коричневый рис, перец, яичный желток, соевые бобы, овсяные хлопья, молоко, сыр, йогурт и орехи.

 Витамин B9

Витамин B9, известный как фолиевая кислота, имеет важное значение для каждой женщины, поскольку он помогает предотвратить болезни сердца, снизить высокое кровяное давление, болезнь Альцгеймера, депрессию, рак и потерю памяти. Также повышает здоровье головного мозга и клеточного функционирования, улучшает фертильность и развитие плода во время беременности.

Продукты  богатые витамином B9 - темные зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, спаржа, дыня, клубника, обогащенные зерновые, бобовые, фасоль, пищевые дрожжи и яйца.

Витамин B12

Другим важным витамином, который каждая женщина должна употреблять, является B12, который важен для обмена веществ, нормального деления клеток и синтеза белка. Этот витамин помогает предотвратить болезни сердца, потерю памяти и анемию.

Он также может быть использован для лечения депрессии, помогает поддерживать здоровую нервную систему и функционирование мозга. Дефицит витамина B12 может вызвать раздражительность, депрессию. Также может также вызвать воспаление языка и полости рта.

Лучшие источники витамина B12 являются - сыр, яйца, рыба, мясо, молоко, йогурт и витаминизированные каши для завтрака.

Витамин С

Известный как иммунитет бустер , витамин С очень важен для здоровья женщин. Он помогает ускорить процесс заживления ран, способствует росту тканей и снижает риск возникновения некоторых видов рака, болезней сердца и повреждение тканей. Он играет ключевую роль в формировании красных кровяных клеток.

Лучшие продукты питания по содержанию витамина C - брокколи, грейпфруты, киви, апельсины, перец, картофель, клубника, капуста и помидоры.

Витамин D

Витамин D является жирорастворимым витамином который способствует усвоению кальция, который играет ключевую роль в поддержке крепости костей. Витамин D также уменьшает риск рассеянного склероза, ревматоидного артрита и различных видов рака.

 Он также может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома и защищает Ваше зрение.

Недостаток этого витамина может ослабить Ваши кости, способствуют к остеопорозу.

Краткое ежедневное воздействие солнечного света может дать организму необходимую дозу витамина D. Для большинства светлокожих людей достаточно 10 - 15 минут принятия солнечных ванн, чтобы Ваш организм смог произвести нужное количество витамина D.

Кроме этого Вы можете употреблять в пищу продукты богатые витамином D - жирная рыба, витаминизированное молоко, печень и яйца.

Витамин Е

Витамину Е свойственны факторы анти-старения, он способен замедлить возрастные изменения в организме. Этот витамин также помогает предотвратить болезни сердца, катаракту, потерю памяти и некоторых видов рака.

Витамин Е необходим для здоровья кожи и волос.

Продукты которые богаты витамином Е  - зародыши пшеницы, фундук, миндаль, шпинат, маргарин, кукурузное масло, рыбий жир, арахисовое масло, сафлоровое масло и семена подсолнечника.

Витамин K

Витамин K играет ключевую роль для развития крепких костей, поддержания нормального свертывания крови, снижает риск различных сердечных заболеваний. Этот специфический витамин также необходим для нормального функционирования иммунной системы.

Лучшие пищевые источники витамина К  - цельные зерна пищевых продуктов, зеленые листовые овощи, соевое масло и рыбий жир.
все необходимые витамины

И в заключение,  неплохой способ получать все необходимые витамины - просто каждый день употреблять в пищу пять видов фруктов и овощей. Если Вы по каким либо причинам не можете получить требуемую дозу витаминов из разных видов продуктов - вы можете принимать витаминные добавки.

Внимание! Прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки - обратитесь к врачу.

Будьте здоровы!

 
Подписка на блог Секреты МАДАМ

Подписаться на новые статьи!

  

Еще с сайта:
Комментарии к записи "Витамины для женщин"
Перейти к форме комментирования
  1. Витамины разные нужны для нашего женского здоровья, красоты, сексуальности и чувственности.

Ольга, Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.