Спокойствие, только спокойствие!
Как сохранять спокойствие
при неприятных ситуациях?
Речь пойдет о ситуациях, когда вас что-то цепляет в общении с другими и срабатывает реакция, которая неуместна в данном случае.
Например, вы замечаете, что каждый раз, когда вам делают даже незначительное замечание, вы заводитесь с пол-оборота, жутко злитесь.
При этом человек, на которого вы изливаете свою злость, становится невинной жертвой. Поскольку интенсивность реакции не отвечает реальной ситуации. Очень печально то, что зачастую таким человеком становится кто-то из близких - муж/жена, ребенок, друг/подруга. И это приводит к непониманию в отношениях и ссорам.
Что делать?
Стоит понимать, что реакция – это энергия, и ее важно разместить вовне. В противном случае эта энергия будет копиться внутри организма в виде психического напряжения. И столько, сколько человек способен будет ее выдерживать. Однако всякое терпение имеет свои границы, пределы.
Рано или поздно настает время, когда энергия больше не может находиться внутри, и тогда она находит выход в виде выброса вспышек неконтролируемой агрессии, необъяснимого раздражения или еще хуже – психических расстройств, соматических заболеваний, повторяющихся проблем.
Поэтому важно выражать свои реакции, но лучше делать это безопасным способом для окружающих и так, чтобы не разрушать отношения. Приводить себя в состояние равновесия и управлять эмоциями вполне возможно.
Для этого необходимо научиться становиться в позицию стороннего наблюдателя за тем, что происходит внутри вас. Не идти слепо за импульсом, выдавая необдуманную моментальную реакцию, а учиться понимать свое состояние и выбирать необходимую реакцию.
Решите для себя, кто главный – вы или эмоции?
Чтобы реакция вас не застала врасплох, не возникала спонтанно, нужно отследить тот стимул, который вас так сильно цепляет.
Подумайте, на что вы обычно злитесь/обижаетесь/расстраиваетесь? Возможно это:
- какая-то конкретная фраза или одно слово;
- интонация, с которой говорит собеседник, или его взгляд, поза;
- действие или состояние другого;
- ваша мысль, общая картинка.
Например, вам не нравится, когда с вами разговаривают в назидательном тоне. Теперь вы будете понимать, что заводитесь, если человек включает начальника. В таком случае, эта манера собеседника разговаривать является пусковым крючком вашей реакции. Понимание стимула, который вас цепляет, позволит проконтролировать возникновение своей болезненной реакции.
А чем раньше вы заметите, тем легче будет осознать ее именно как реакцию. В этот момент происходит разотождествление с реакцией - это когда вы не сливаетесь в реакцией в состоянии полной охваченности, поглощенности ею, а способны наблюдать за тем, что происходит с вами.
Если же момент зарождения реакции упущен, то есть риск раствориться в ней. В этом случае вам сложно трезво мыслить, реально оценивать происходящее. Чем выше пик реакции, тем сложнее сдерживать себя и контролировать импульс. Важно понять чувства, которые вызвали у вас данную реакцию, и мысленно назвать их.
Например, сказать себе: «Я злюсь» или «Я обижен», или «Я расстроен». Когда вы осознаете свои эмоции, то отделяете от них себя и становитесь в позицию наблюдателя - а значит можете управлять своими реакциями. Эмоция становится объектом вашего влияния и теряет свою силу.
Теперь вы можете выбирать, как вам лучше поступить в данной ситуации, как отреагировать. Фишка в том, что когда мы выводим эмоцию в осознанный уровень (способны мысленно оформить в слово то чувство, которое испытываем в конкретный момент), то интенсивность ее уменьшается, и мы способны, что называется, прийти в себя.
Таким образом, позиция внутреннего стороннего наблюдателя позволяет нам понять свое состояние, осознать чувства (назвать их), оценить адекватно реальность и выбрать наиболее подходящую реакцию для конкретного случая.
Стоит отметить, что не всегда самостоятельно удается научиться управлять своими реакциями. Это говорит о том, что слишком много накопилось подавленной энергии, которая ищет выход и при любой возможности готова выплеснуться наружу. И тогда разобраться со стимулами и ослабить заряд интенсивности своих реакций полезнее и безопаснее будет на консультации у психолога.
При желании на консультации можно глубже рассмотреть, какие чувства стоят за вашими реакциями, понять их природу и ваши истинные потребности. В результате такой работы вы избавляетесь от внутреннего напряжения, и тогда приходит легкость и удовлетворение.
- Отношения мужчины и женщины они такие разные!
- Чувствительные эрогенные зоны у мужчин
- Каких женщин избегают мужчины?
- Как сохранить гармонию в семье
- Какой ценой даются ребенку выступления на публике? (по следам телепередачи «Синяя птица»)
- Жить для себя или всю жизнь положить на этого неблагодарного
- В оковах убеждений: поиски себя и внутренней свободы
- Гештальт-терапевт, кто он и зачем?