Скакалка для похудения

Здравствуйте милые дамы! Вы знаете, что скакалка – эффективный спортивный инвентарь для похудения. Прыжки через нее – один из видов аэробики и фитнеса. Если мы хотим похудеть, то нам поможет — скакалка!

! Прыжки – хорошая альтернатива занятиям в спортзале. Они помогут сжечь калории и снизить вес.
Как вид аэробики, помимо похудения, она еще способствует снятию стресса и тревоги, тренирует мышцы, дыхательную и сердечно – сосудистую систему, улучшает координацию вестибулярного аппарата. Благодаря ежедневным тренировкам снижается уровень холестерина и сахара в крови, а также высокое кровяное давление.

Скакалка для похудения

Это очень эффективный вид физических упражнений. Почти каждый человек на Земле может идти пешком в быстром темпе в течение 15 минут. Но только 1% — так долго прыгать.

Регулярная физическая активность является главной составляющей при похудении.
Когда мы прыгаем, работают мышцы бедер, икр, плеч, рук и спины, т. е. сжигается жир по всему телу.

! Чтобы эффект «не застал себя долго ждать», тренеры по фитнесу рекомендуют дополнять тренировки плаванием, ездой на велосипеде и бегом.

Пример

Если бегать трусцой в течение 1 часа, то мы сжигаем от 600 до 900 калорий. А если прыгать на этом замечательном спортивном инвентаре, то наш результат будет от 750 до 1100. Конечно, цифры примерные, т. к. все зависит от массы тела. Но результат здесь налицо, — впечатляет!
Друзья, похудение напрямую зависит от приложенных нами усилий. Если заниматься усиленно и резво, потеря в весе будет больше. Если особо не напрягаться, то, соответственно, худеть будем дольше.

! Чтобы похудеть на 2 – 2,5 кг за неделю, необходимо ежедневно заниматься на скакалке минимум 30 – 40 минут. Мы сжигаем 500 калорий в день или 3500 в неделю.

Конечно, сбросить вес будет быстрее, если добавить еще и силовые тренировки. Например, упражнения на пресс. Это поможет развить мышечный тонус на животе.

! Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, если у вас проблемы с сердцем.

Как правильно выбрать скакалку?

•  Встаньте в центр обеими ногами и тяните ручки прямо до подмышек. Ручки должны находиться ниже ключицы на 6 см. Это и есть наш размер.

• Следует задуматься и о пространстве, где мы будем заниматься. Это, как правило, 120 * 180 см площади и около 120 см над головой.

Рекомендации

•  Когда прыгаете на ней, надевайте качественную обувь.

! Обувь на носке должна быть закрытой (чтобы снизить риск получения травмы).

•  Прыгать следует невысоко, несколько см от земли (уменьшается нагрузка на суставы).

• Первые тренировки должны быть от 5 минут (в будущем постепенно увеличиваем время). Нашей скелетно – мышечной системе необходимо привыкнуть к такому «стрессу».

• Не рекомендуется заниматься на ковре, траве, бетоне или асфальте.

! Хотя ковер снижает воздействие, его главный недостаток – цепляется обувь (можно повредить коленки или лодыжки).

• Лучше всего тренироваться на деревянном полу или специальном коврике для физических упражнений (чтобы предотвратить травмы).

Таблица похудения:

Приведенные выше данные говорят о том, что всегда есть альтернатива. Не могу промолчать о том, друзья, что: плавание на спине, пляжный волейбол, баскетбол, футбол, бег по пересеченной местности, лыжные гонки, хоккей и теннис также неплохой вариант.

! Повторюсь, показатели примерные, — все зависит от индивидуальности и интенсивности в занятиях спортом.
Если не любите прыгать, то фитнес инструкторы советуют заменить бегом 16 км/ч или велосипедом от 30 км/ч. Это поможет быстро сжечь жировые отложения!

Как правильно использовать скакалку, чтобы похудеть

Как и все упражнения, разминка, растяжение и передышка очень важны.

1. Встаньте перед часами.
2. Прыгайте через скакалку в течение 3 минут, чтобы разогреться.
3. Отдых — 30 секунд.
4. Опять прыжки, но чуть быстрее в течение 1 минуты.
5. Отдых — 30 секунд.
6. Снова прыгайте как можно быстрее в течение 1 минуты.
7. Отдых — 30 секунд.

И так тренируйтесь в течение 15-20 минут.
Кроме того, если мы хотим сжечь больше жира, воспользуемся после беговой дорожкой или велотренажером (20 – 30 минут).

Как видите, все очень просто.

Скакалка будет очень полезна не только для похудения, но и для общего физического здоровья. Постепенно вы научитесь не только прыгать, но и освоите различные виды прыжков (на одной ноге, крест – накрест и т. п.). Главное, не забываем о цели – похудеть, и тогда все обязательно получится!

Здоровья Вам!