Как выспаться за короткое время

Вы хотите спать и высыпаться?

Сон для человека важен так же, как воздух, пища и вода. Выспавшийся человек чувствует себя бодрым и жизнерадостным, выглядит моложе и красивее. Но у молодых мам как раз возникают проблемы со сном.Хроническое недосыпание не слишком приятное чувство, и оно имеет свойство накапливаться. И тогда наваливается усталость, плохое настроение.

Но как же выспаться за короткое время? И возможно ли такое? Есть некоторые правила, соблюдая которые можно сократить время сна. Даже если не получится научиться высыпаться за очень короткое время, то эти простые правила помогут стать бодрее, энергичнее и веселее.

Советы как выспаться за короткое время:

• Режим дня. Установите режим дня. Правильно составленный он поможет наладить не только сон мамы, но и сон малыша. Если Вы планируете отдавать ребенка в детский садик, то режим дня должен быть максимально приближен к распорядку дня в детском учреждении.
• Физическая активность. Обязательно включите физические нагрузки в свой график. Молодая мама может сказать, что она и так постоянно двигается, постоянно на ногах. Но не все группы мышц при этом нагружены одинаково. Поэтому лучше делать специальный комплекс упражнений. Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде. Только с утра лучше делать активные движения, а перед сном упражнения на растяжку.
• Ритуал перед сном. Перед сном нужно выполнять какую-то спокойную работу. И лучше, если каждый вечер перед сном будет выполняться одно и то же действие. Это поможет подготовится ко сну и ребенку.
• Если не спится. Если мама не может никак заснуть (такое иногда бывает при сильной усталости), не нужно заставлять себя. Лучше выбраться из постели и заняться чем-то другим. Тихая спокойная музыка, спокойные игры, чтение сказок ребенку поможет настроиться на сон.
• Есть или не есть. Есть перед сном или не есть достаточно спорный вопрос. Абсолютно все врачи советуют за несколько часов до сна не принимать тяжелую пищу. Но лично я не могу уснуть на голодный желудок. Один раз пробовала, мне потом всю ночь снилась еда. Так что мне лучше спится, когда я немного перекушу.
• Дневной сон. Хронически не высыпающаяся мама должна запланировать себе дневной сон. Лучше лечь спать вместе с ребенком вместо выполнения бесконечной работы по дому. Вашему малышу нужна спокойная и веселая мама, а не уставшая и не выспавшаяся.
• Медитирование. Если не получается заснуть днем, обязательно нужно устроить для себя несколько минут отдыха. Включите спокойную музыку, полежите или посидите спокойно. Вспомните о чем-то приятном. И через 15-20 минут Вы почувствуете себя отдохнувшей.
• Список дел. Очень полезна привычка записывать, что нужно сделать. Как только вспомнили, что нужно сделать, запишите. И Вы станете намного спокойнее, потому что не нужно держать в голове список дел, беспокоиться о том, чтобы ничего не забыть.
• Комнатная температура. При высокой комнатной температуре маленькие дети спят гораздо хуже. Поэтому для спокойного маминого сна лучше, если в спальне будет прохладно. Примерно 18 градусов по Цельсию.
• Влажность. Зимой в наших квартирах с центральным отоплением воздух очень пересушен. Поэтому увлажнитель воздуха это незаменимая вещь. А также можно приоткрыть форточку.
• Избегайте стрессов. Те, кто очень сильно волнуется, спят гораздо хуже.
• Ароматы. Некоторые запахи помогут лучше спать. Лаванда или хмель.
• Выбросьте телевизор. Когда мы смотрим телевизор, на нас обрушивается лавина информации. Которая незаметно для нас отравляет наше сознание. Выбросить телевизор конечно же шутка. Попробуйте его просто не смотреть несколько недель.
• Живите активно. Давно замечено, человек, увлеченный своей работой или хобби, спит гораздо меньше! Найдите себе дело по душе, занимайтесь им хотя бы несколько минут в день. И Ваш сон станет крепче и короче.

Приятных сноведений!