Как быстро похудеть летом? Летняя диета для похудения

17.05.2016

Здравствуйте милые дамы! Вы знаете, что летом похудеть проще, чем в другое время года. Ведь это очень просто – в жару летней порой аппетит существенно снижается, нежели в холодные зимние вечера. Да и летом нашему организму необходима более легкая пища.

Давайте побеседуем о том, в чем секрет стройности и как проблема лишнего веса может отступить.

Как быстро похудеть летом: секреты стройности

Как быстро похудеть летом

Непременно нужно пить. Здесь не должны возникнуть проблемы - поскольку каждый человек в жару пьет и, как правило, пьет больше обычного. В летний сезон норма потребления жидкости в сутки составляет примерно 2-3 литра. Сюда входит не только минеральная не газированная вода, но и иные напитки, к примеру, компот, сок, квас, чай, морс.

Лето – это то время года, когда необходимо свой организм насыщать полезными веществами, а для этого достаточно употреблять огромное количество фруктов, овощей и зелени.

Супы – это превосходная летняя еда. Причем, в отличие от зимней пищи, отдайте предпочтение не привычным рассольникам и борщам, а приготовьте окрошку на кефире или айране, ботвинье, охлажденные супы-пюре из овощей. Эти блюда освежат и подарят чувство сытости.

В холодное время года нашему организму требуется больше калорий и они нужны для того, чтобы обогреть наше тело. Именно потому необходимо включить в меню мясо - свинину, баранину и говядину. Летом отпадает необходимость усиленно обогревать свой организм и потому употреблять перечисленные выше продукты нет никакого смысла. Остановите свой выбор на нежирных сортах рыбы и покупайте мясо птицы.

По максимуму исключите из меню мучные изделия. Это сократит калорийность потребляемой пищи приблизительно на 300-500 калорий в сутки. Данная рекомендация не относится к цельно-зерновой и отрубной выпечке, а также к макаронам из твердых сортов пшеницы.

Отварная пища, приготовленная на пару гораздо лучше усвоится организмом и не принесет для него никакого вреда. Именно потому отказаться летом от копченого и жареного значительно проще. Поверьте, что сделать это, не составит никакого труда, да и проблема лишнего веса отступит.

Как известно, сладости содержат огромное количество калорий. И потому откажитесь от ненужных лакомств, но и не следует совсем лишать себя удовольствия полакомиться сладким. К примеру, можно скушать фруктовое мороженое или кусочек горького шоколада. Безусловно, это очень вкусно и полезно.

Когда вы готовите напитки, то обязательно добавьте туда лед. Специалисты утверждают, что наличие в напитке льда заметно снизит аппетит. Особенно если лед измельчен до состояния хлопьев.

Постарайтесь по максимуму ограничить употребление соли в пище. При этом ее количество должно зависеть от того, какая за окном погода. Если на улице жарко, то можно смело добавлять в приготавливаемые блюда приправу. А вот если денек выдался прохладным, то лучше всего обойтись без нее. И напоследок, хочется пожелать вам приятного летнего аппетита!

Соблюдая данные рекомендации, вы можете найти ответ на вопрос - как быстро похудеть летом. Эта проблема больше не должна Вас волновать.

Летняя диета для похудения

Лето – это идеальный для похудения сезон, поскольку любые диеты организмом переносятся намного легче. Да и куда обширнее выбор продуктов, которые позволяют эффективно убрать лишний вес. В числе таковых необходимо отметить сезонные овощи, имеющие нулевую калорийность. К ним относят редис, огурцы, шпинат, кочанные салаты, зеленый горошек и спаржа, а так же любые виды капусты, болгарский перец, кабачки...

Летняя диета для похудения

Вместе с тем, кроме похудения, употребление в пищу перечисленных продуктов будет способствовать обогащению организма необходимыми для него микроэлементами, витаминами, ферментами и минеральными солями. Вас не будет изводить чувство голода, благодаря растительным волокнам, содержащимся в пище. Зато заметно улучшится работа желудочно-кишечного тракта.

Также следует помнить вот о чем – если вы хотите усилить эффект от похудения - старайтесь употреблять как можно больше овощей и непременно в сыром виде. Не забывайте о том, что требуется включать в рацион питания различную зелень, ботву свеклы и моркови, базилик, листовые виды салатов. Поскольку в этих овощах вы сможете отыскать великолепные биостимуляторы и, таким образом, вы укрепите иммунную систему вашего организма и ускорите в нем обменные процессы. Благо эти овощи можно употреблять в огромных количествах, поскольку они низкокалорийные, но при этом прекрасно удовлетворяют чувство голода.

Можно самому составить индивидуальную диету таким образом, чтобы худеть в летнюю пору можно было с максимальным комфортом, то есть избежать явно выраженного ощущения голода, но при этом в диетическом рационе присутствуют привычные продукты питания.

Летняя диета для похудения: примерное меню

Первым делом вспомним про огурцы, которые не добавляют излишних калорий, этот факт допускает употребление этого продукта практически в неограниченном количестве.

Быстрая огуречная диета

Быстрая огуречная диета помогает в короткий срок потерять от лишние килограммы. На завтрак можно приготовить огуречный салат с зеленью. Приготовленный салат заправить тертым сыром (20 грамм тертого сыра, не больше), ржаной хлеб и сварить чашечку черного кофе без сахара. На обед приготовьте мясо или рыбу в отварном виде, к ним в качестве гарнира возьмите опять огуречный салат с зеленью, который заправляется лимонным соком или не рафинированным растительным маслом. Хорошо если ужин будет состоять также из огуречного салата, который заправляется небольшим количеством кефира.

Быстрая огуречная диета может продолжаться не больше, чем две недели. За это время уйдут 5-8 килограмм лишнего веса.

А сейчас предлагается вариант салатной диеты полезной для здоровья и относится к самой легкой и простой диете:

  • За 30 минут до завтрака выпейте стакан воды с добавлением кусочка лимона.
  • На завтрак приготовьте овощной салат из любых растительных ингредиентов и заправить его не рафинированным растительным маслом. К нему добавить кусочек отрубного или черного хлеба, и запить чашкой чая или черного кофе но без сахара.
  • Полдник (или второй завтрак) состоит из стакана кефира или стакана свежих ягод.
  • Обед и ужин состоят из овощного салата, заправленного соком лимона, трапезу дополняют нежирные сорта рыбы или мяса в отварном виде. Также в меню можно включить 50 грамм сыра, одно сваренное яйцо, 100 грамм творога или же отварного картофеля. Желательно использовать морскую соль, и не больше чем половину чайной ложки за сутки. Порция готового блюда не должна превышать 200 грамм.
  • В качестве напитка употребляйте питьевую воду с добавлением лимонного сока и зеленый чай. Сахар лучше всего сменить медом, но количество меда в течение дня должно составлять не больше, чем три столовые ложки.

Поскольку эта диета более сытная, то ее можно придерживаться от одной недели до двух месяцев. После диеты меню расширяется за счет увеличения белковой пищи, супов, каш, тушеных овощей, свежих фруктов и ягод.

Лето – пора овощей и фруктов с помощью которых можно легко сбросить лишний вес. К тому же, летняя диета для похудения будет необременительна-. ее легко соблюдать.

Будьте красивы и здоровы!

 
Подписка на блог Секреты МАДАМ

Подписаться на новые статьи!

  

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.