Диета в выходной день
Здравствуйте милые дамы! Как насчет разгрузочных выходных, красочных, спокойных, богатых во фруктах и овощах? Предлагаю вам побаловать себя вкусами, и насладится результатами: с пятницы по понедельник сбросить 3 кг!
Диета выходного дня - минус 3 кг за 3 дня
Содержание статьи
Начинаем диету с пятницы по воскресенье, включительно! На каждый обед и ужин будут овощи одного из цветов – красный, зеленый или желтый. Последовательность выбираете самостоятельно. Например, если ваш выбор падет для начала на зеленый цвет, то в этот день, на обед у вас будут зеленые овощи, а на ужин надо будет составить меню из красных или желтых овощей. Завтрак и полдник составят смесь фруктов из той же предложенной цветовой гаммы. И чтоб покрыть суточную необходимость в белке два раза в день можно позволить себе съесть обезжиренный сыр или йогурт.
Завтрак – фрукты
Утром, насладитесь вкусом фруктов. Главное включить в меню фрукты из каждой цветовой категории. Например, ломтик арбуза, 1/2 банана и яблоко. Не более 250 г всего. Можно нарезать их кусочками, положить в миску и выжать сверху лимон. По желанию, утром можно съесть и первую порцию белка, 100 г йогурта или обезжиренного сыра.
Второй завтрак – порция овощей
Для полдника в каждый день нужно будет выбирать овощи другого цвета. Овощи должны быть сырыми и не весить более 200 г. Для полдника прекрасно подойдут морковь, перец, помидоры.
Обед – питательный суп
На обед у нас в каждый день суп, другого цвета. Например: в пятницу – брокколи, в субботу – свекла, в воскресенье – тыква. Для того чтоб приготовить суп надо взять 300 г очищенных овощей, слегка поджарить на столовой ложке оливкового масла, и сварить добавив в бульон небольшое количество соли и перца. Добавить зелень.
Полдник – фруктовый салат
Выберите 250 г фруктов разного цвета, и приготовьте салат, выжав сверху сок половины лимона. Это могут быть, например, яблоки с виноградом и киви.
Ужин – овощной
Каждый день меняем цвет овощей на ужин. Например, можно поджарить на оливковом масле 200 г моркови, добавить 100 г измельченной тыквы, приправить солью и перцем. Затем всыпать столовую ложку кунжута, и оставить на огне еще на две минуты. Для соуса смешайте 100 г йогурта с укропом, петрушкой и солью.
Таблица цветов
Вот некоторые фрукты и овощи, которые можно есть, сочетая должным образом.
- Красный цвет. Рекомендуемые овощи: помидоры, сладкий красный перец, горький красный перец, баклажаны, редис, свекла, красная капуста. Рекомендуемые фрукты: красные яблоки, сливы, арбуз, красный виноград, клубника, лесные ягоды.
- Зеленый. Рекомендуемые овощи: капуста, брокколи, зеленая фасоль, салат, зеленый перец, огурцы, шпинат, кабачок, репа, горох. Рекомендуемые фрукты: зеленые яблоки, груши, киви, белый виноград.
- Желтый. Рекомендуемые овощи: тыква, перец желтый / оранжевый, морковь, кукуруза. Рекомендуемые фрукты: бананы, ананасы, абрикосы, грейпфруты, дыни, персики, лимоны.
Будьте здоровы!
- Самая лучшая диета – это… секс
- Можно ли похудеть с помощью ананаса
- Диеты всех времен
- Худеть или не худеть. Бодифлекс упражнения
- Яблочный уксус для похудения. Действие. Противопоказания
- 3 Green Hearts: Гвинет Пэлтроу и Трейси Андерсон запускают линейку блюд без глютена
- Как ты сделала это, Бритни? Тренер певицы делится секретами ее быстрого похудения
- На личном опыте: очищение детоксом или как похудеть на соке