Беспомощность, которой нас научили. Выход есть!

26.01.2017

Вы выросли.
Вы уже не живете с родителями и не ходите в школу.

Но при этом любая новая задача или проблема, которая возникает перед Вами, приводит Вас в состояние дискомфорта.

Первое, о чем стоит задуматься:
- это состояние ситуационное, возникающее в Вашей жизни раз от раза;
- или оно регулярно повторяется, переходя в состояние синдрома.

Распознать признаки

К сожалению, не существует валидных тестов, которые могли бы оценить уровень беспомощности. Поэтому человеку приходится самому анализировать свое состояние и свое поведение. Итак, каковы наиболее часто встречающиеся признаки того, что у человека в той или иной степени присутствует состояние выученной беспомощности? Попробуем перечислить их:

  • В большинстве случаев Ваша первая эмоция, когда перед Вами возникает новая задача, является негативной.
  • Обсуждая с кем-то возможное решение задачи, Вы склонны к негативным оценкам этих возможностей.
  • Вы часто бросаете начатое из-за того, что «все равно ничего не получается».
  • В большинстве случаев, объясняя причину неудачи, Вы ссылаетесь на внешние обстоятельства и действия других людей, которые помешали Вам.
  • Необходимость принятия самостоятельного решения угнетает Вас.
  • Вы откладываете решения задач на «попозже», иногда отдельные решения и действия откладываются на долгий срок.
  • Вам с трудом удается найти два варианта решения задачи.
  • Успехи других людей, Ваших коллег приводят Вас в подавленное состояние.
  • Вас смущает ситуация, когда Вас хвалят, Вы склонны принижать свои успехи и заслуги.
  • В некоторых случаях Вы считаете, что не достойны возможной награды и лучшей доли.
  • Будущее кажется туманным. «Нет желания что-то делать сегодня, чтобы получить что-то хорошее завтра». Любая задача, связанная с Вашим личным будущим, воспринимается вынужденной.
  • Конечно, это далеко не все признаки, и этот перечень можно продолжить. Но положительные ответы на большинство этих вопросов, как минимум, должны просигнализировать Вам о том, что необходимо более детально изучить себя.

    Признаться в своей выученной беспомощности

    По большому счету на первом этапе не столь уж и важно, кто и когда заложил в Вас основу состояния беспомощности – родители, педагоги, Ваши старшие товарищи или кто-то еще. Этот вопрос можно будет разобрать на последующем сеансе с психологом, если сочтете нужным.

    Задача этой статьи – показать направление Вашего возможного движения, предоставить Вам шанс самостоятельно начать изменения себя и избавиться от выращенного внутри Вас негатива.

    Поэтому первый шаг – это признаться самому себе, что в Вас живет эта беспомощность и что она Вам категорически не нравится.

    Принять решение об изменениях

    Но признаться себе в своей беспомощности – этого недостаточно. Можно признаваться и при этом продолжать с ней жить. Не очень комфортно, зато привычно. Следующий шаг состоит в том, чтобы захотеть избавиться или достаточно сильно минимизировать ее внутри себя. И быть готовым потратить на это изменение свои силы и время. Потому что именно в этом месте Вас поджидают два других врага – лень и страх, что ничего не получится.

     

    Начать изменения

    А Вы настойчивы! Вам уже удалось сделать первые два шага – признаться самому себе и решиться на изменения себя. Что ж, двигаемся дальше.

    1. Первое изменение, которое Вам нужно сделать: перестаньте оценивать себя на некоторое время. Ну, хотя бы месяца на три. Собрав всю свою силу воли, скажите самому себе: «Я не буду себя оценивать до 30 марта. Совсем! Никакими словами, ни в мыслях, ни вслух, никак... Вот 30 марта я посмотрю на все, что я сделал, на все, что со мной стало, и оценю себя. Не раньше!».

    2. Второе изменение: будущего всегда много. Никогда не бывает ситуации с одним вариантом решения. Есть замечательная фраза:

    Даже если Вас съели, у Вас есть как минимум два выхода!

    Поэтому давайте учиться в любой ситуации искать второй вариант решения. Примете ли Вы его, не примете – это уже Ваше дело, Ваше решение, но Вам необходимо его найти. Ну, а для того, чтобы Вам было удобнее, начинаем вести дневник.

    И каждый день заполняем его и вносим туда те ситуации, с которым Вы сталкиваетесь: 

    Для чего нужен дневник? Там будет написана Ваша история. Потому что сегодня вы не вспомните то, что именно вы делали 5 дней тому назад. Тем более, Вы не вспомните то, чем Вы были заняты 16-го ноября. Какой это был день? Что Вам удалось в тот день сделать? Какие задачи/проблемы Вы решали в тот день? Что Вы достигли? Дневник – это Ваша бумажная память.

    Кстати, хочу обратить Ваше внимание, что каждый из вариантов решения Вам нужно начинать со словосочетания «я могу ...». И это действительно так, Вы на самом деле можете почти все.

    В этом отношении очень показателен английский язык. Например, по-русски мы говорим: «Я не могу прыгать». В переводе на английский эта же фраза будет звучать: «I can not jump» (дословно: Я могу не прыгать). То есть, по большому счету, Вы можете прыгать, а можете не прыгать. Или, другими словами, Вы не можете прыгать, но если ОЧЕНЬ захотеть или подучиться, то тогда точно прыгните!

    3. Третье изменение: начните в этом же дневнике ежедневно фиксировать Ваши законченные и незаконченные дела. Самое лучшее лекарство против беспомощности – это Ваши успехи! Ваши результаты. Поэтому не ленимся и записываем, каждый день пополняем «список добрых дел» и тем самым формируем свою собственную, только Вашу историю успеха. Записывайте, даже если эти дела кажутся Вам совсем незначительными.

    Дата

    Список ситуаций/задач/проблем

    Варианты решения

    Результат

    17.12.16

    1. Купить продукты

    Закончил

    Я купил продуты

    17.12.16

    2. Повесить новые гардины

    Не закончил

     

    17.12.16

    2. Помыть машину

    Не закончил

    Я помыл машину

    10 минут вечером может найти каждый человек, тем более 10 минут на самого себя.

    4. Четвертое изменение: найдите в своем окружении человека, который будет поддерживать Вас. В идеале было бы замечательно, если б он был уверенным в себе человеком и мог бы еще помогать Вам в нахождении вариантов трудных задачах (второе изменение). Но только тогда, когда Вы действительно «в тупике» и не выработали в себе навык поиска различных решений. Еще лучше будет, если этот человек сможет помогать Вам бороться с Вашей ленью – это я говорю о ежедневном ведении дневника. Еще одна крылатая фраза:

    Иногда для решительного шага вперед нужен хороший пинок в зад.

    К сожалению, не существует одного простого универсального рецепта, как перестать быть беспомощным. И эти четыре изменения одному человеку помогут в большей степени, другому – в меньшей. Но ведь это только начало…

    Очень хотелось бы, чтобы каждое утро, просыпаясь, Вы могли себе сказать:
    «Сегодня первый день всей оставшейся моей жизни!
    Я пойду и проживу его так, как Я считаю правильным!».

    Источник

     
    Подписка на блог Секреты МАДАМ

    Подписаться на новые статьи!

      

    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.