Правильное питание при беременности
Здравствуйте милые дамы! Женщины, которые до родов имеют хорошую фигуру, опасаются после родов располнеть, потерять свою привлекательность.
Те, кто перед беременностью имеет лишний вес, опасаются за здоровье будущего ребенка и за свое здоровье. Ведь известно, что избыточный вес отрицательно сказывается на здоровье. Это и одышка, и нагрузка на ноги, на сердечнососудистую систему.
Родить здорового ребенка и иметь после этого нормальный вес и фигуру может любая женщина. Для этого следуйте приведенным ниже несложным советам.
Каким должно быть правильное питание при беременности
У многих женщин в начале беременности появляется токсикоз, что приводит к похудению. И лишь примерно с 16-й недели начинается увеличение веса.
Важно помнить, что увеличение веса более чем килограмм за неделю, это уже отклонение от нормы. Это означает, что в организме появляется лишняя жидкость, которая может вызвать гипертонию или гипоксию (нехватка кислорода у плода).
Если беременность протекает нормально и обследование говорит о наличии одного плода, то надо просто придерживаться простых правил, о которых расскажут в женской консультации.
Особенное внимание на питание надо обратить женщинам, имеющим следующие отклонения от нормы. Если есть избыточный вес, то калорийность питания необходимо снижать. Если же присутствует излишняя худоба, то ежедневную калорийность надо увеличивать. Тем молодым женщинам, у которых организм еще имеет фазу активного роста, также нужно улучшенное питание.
Если беременность многоплодная, то на каждый плод нужно ежедневно добавлять 300 калорий. Имейте в виду, что если вы относитесь к одной из вышеуказанных категорий, то вопрос о правильном питании, рационе, обязательно должен решать врач, а не вы.
Существуют общие правила питания. Запрещается голодать, т.к. независимо от аппетита женщины плод всегда нуждается в питании. Если имеет место изжога, то дневной рацион нужно разбить на 6 приемов пищи.
Основное внимание заслуживают завтрак и обед. Они должны быть наиболее полноценными. Это позволит бороться с желанием съесть вечером что-нибудь вкусненькое (т.е. калорийное), что ведет к набору дополнительного веса. Продукты питания при беременности обязательно должны быть экологически чистыми
Надо иметь в виду, что калории бывают разные. В том смысле, что в зависимости, из какой пищи получены калории, они могут полезными или вредными. Например, если съесть 100 грамм мяса или овощей – это пойдет на пользу. А вот чипсы такой же калорийности пойдут во вред. Поэтому отдавайте предпочтение продуктам с малым содержанием жира: молоко, кефир, творог.
Для получения всех необходимых витаминов и микроэлементов, должно быть максимально разнообразное питание. При нормальной беременности врач может разрешить делать в неделю два разгрузочных дня.
Жиры, вследствие их высокой калорийности, надо потреблять в минимальных количествах. Помните, что правильные продукты питания при беременности содержат «полезные» жиры, к ним относятся: молоко, йогурт, лосось, мороженое, курятина и др.
Необходимые углеводы организм получает из таких продуктов, как цельно зерновой хлеб, овощи, картофель «в мундире», коричневый рис и др.
Легких Вам родов!
