На какую диету сесть

18.05.2016

Здравствуйте милые дамы! Большое количество материалов и книг о похудении начинаются с того, что срочно надо прибегнуть к строгой разгрузочной диете.

Какая диета лучше и на какую диету сесть?

Какая диета лучше

Мы пойдем другим путем с самого начала.

Правило диеты

Методика диеты

Суть диеты

Примерный разгрузочный день с коктейлем

Главное в диете

Правило диеты

Диета главнее, чем хорошее настроение или мышечный тонус? Главное себя отлично и живо чувствовать! Настрой на диету будет легче и эффективней получаться.

Такое состояние организма позволяет быстро расходовать ненужный жир. Чтобы наполниться энергией, не так уж и нужна обильная жирная еда.

Основная задача диеты заключается в том, чтобы систематически сжигался собственный жир, так возможно получить формы, о которых вы давно мечтали.

Исходя из этого, у нас возникают принципиально новые пожелания в режиме питания во время диеты, а главное вопрос на какую диету сесть?

Каждый человек от пищи обязан получать удовольствие. Еда должна быть разнообразной, вкусной, интересной и новой. Не сложно оставаться гурманом, когда худеешь.

Ошибка многих – это запрет употребления определённых продуктов. Исследования доказали, что при незначительном количестве любой, даже самой жирной пищи, диета не нарушается.

Кушать необходимо, когда хочешь! Даже перед сном, если захотелось, то следует поесть.

Не отказывайте себе в еде и удовольствии, особенно когда она помогает общаться с близкими людьми и родственниками.

Прочитав эти правила, вы уже поняли, что наша программа для похудения сильно отличается от ранее известных вам.

Настрой на диету получается легче, когда все можно, чем когда всё запрещают. Питание максимально приближено к обычному. Никакого голода! Никаких запретов на продукты, которые вы любите. Теперь мы перестанем завидовать близким, когда сидим на диете, ведь нам тоже можно кушать всё!

Методика диеты

Данная методика очень проста в исполнении. Нам не требуется быть гуру в кулинарии или диетологии. Подсчитывать граммы жира или калории тоже в прошлом. Приготовление еды происходит из обычных продуктов, поиску экзотики тоже пришел конец. Программа построена на традиционных продуктах для русской кухни, которые можно приобрести в любом магазине.

Необходимость готовить себе и близким отдельно тоже стала неактуальна при данной диете. Другие члены семьи могут тоже кушать с вами, ведь мы предлагаем очень вкусные и здоровые блюда.

Вред организму? Нет! Это не с данной программой. Каждый день мы будем усваивать нужное количество минералов, витаминов и белков. Данная диета сама по себе снижает содержание холестерина и жира в крови. Из-за этого артериальное давление нормализуется, умственная и физическая работоспособность улучшается. Данная программа приносит только пользу вам и вашему организму.

А также мы научимся во время изучения данной программы принципам нежирогенного питания. Для вас такая методика станет естественным и привычным делом, она поможет вам не набрать вес в дальнейшем.

Важно, без особых ограничений эффективность программы вас приятно удивит. Она позволяет сбрасывать около одного килограмма за неделю. Правда, же, неплохо?

Вот мы и добрались до сути данной программы похудения.

Суть диеты

Диета составлена на чередовании двух разных режимов питания. Первый – маложирное питание, никаких запретов на продукты и время употребления. Когда хочешь, и что хочешь — кушаешь!

Основная цель данного режима, это поддержание веса на определённом достигнутом уровне. Ведь худеть постоянно возможно, но нельзя. Поэтому иногда необходимо делать паузы. Как раз в это время нам и понадобится данный режим, чтобы вес остался на прежнем уровне. Для этого нам достаточно снизить потребление до 40 граммов жиров и на 20-30% уменьшить потребления сахара в день. Вспомните про маложирные блюда.

Все существующие продукты условно делятся на три группы: нежирогенные, промежуточные и жирогенные. В нашу задачу входит максимально научиться насыщать организм нежирогенными продуктами, а промежуточные и жирогенные употреблять только с целью удовольствия, а не насыщения. Когда есть возможность кушать всё, легче приспособиться к маложирной пище, ведь кушать можно, что угодно, когда появится желание.

Второй режим – это разгрузочный. Суть этого режима в том, чтобы снизить калорийность питания. В таком состоянии организм будет расходовать жировые запасы. Но тут есть свои неоспоримые нюансы, которые приводят к дискомфорту. Наша программа помогает свести до минимума неудобства и сделать так, чтобы этот режим прошел приятно и без дискомфорта.

Один из приемов пищи, который больше всего вам дорог, оставляем стандартным, с использование обычных блюд и продуктов.

Нами был проведен соц. опрос, по которому мы хотели определить, какой прием пищи люди оставили – утром, в обед или вечером? Как ни странно, 70% опрошенных решили оставить ужин, около 28% — обед, и только 2% не могут без завтрака провести хорошо день. Мы пошли дальше — у тех, кто ответил обед, поинтересовались, почему они это сделали. Половина ответила, что им приятней обедать, чем ужинать, а вторая половина заявила, что если б ужинать не было так вредно, то они предпочли бы его вместо обеда.

Ужин – это не вредная трапеза. Чаще всего отказ от ужина приводит к снижению качества жизни и этим усложняется перенос разгрузочных дней, и, вследствие, отказ от диеты. Поэтому рекомендуется оставить ужин, но если вы жить не можете без обеда или завтрака, разницы никакой, выбирайте то, что ближе.

Прием пищи, который вы решили оставить, утверждается по принципам, о которых мы говорили ранее. Т.е. чуть меньше сахара и меньше жира. Не жирные продукты можно не ограничивать.

В остальном питании мы используем определенный набор блюд и продуктов.

Стоит внимательно отнестись к коктейлям для похудения, они популярны и эффективны. Их применение было исследовано медициной, и было доказано их значительная эффективность, и, что немаловажно, они значительно повышают переносимость диеты.

В среднем снижение веса за первый месяц составило около 4-5 кг, за второй – около 6-8 кг, а третий – до 11 килограмм.

Люди, которые попробовали эту диету, не изменяли образ жизни, а также сохраняли умственную и физическую работоспособность на должном уровне. Кто раньше пробовал другие диеты, были уверены, что данная программа проходит намного легче и при минимальном желании бросить её.

Была замечена тенденция, что сброшенные килограммы прямо пропорционально зависят от возраста, молодые несколько лучше худеют, чем люди возраста более старшего. А также есть зависимость от пола, женщины худеют хуже, чем мужчины.

В ходе этой методики у людей с артериальной гипертонией улучшилось самочувствие. У 12 человек снизилось артериальное давление до нормы, а у 6 пациентов до таких цифр, что можно было отказаться принимать лекарство.

Ещё одно интересное обстоятельство, если коктейль употреблять за 10-15 минут до основного приема пищи, то в следствии снижается калорийность еды. Механизм происходящего прост. Углеводы из пищевой смеси всасываются в кровь очень быстро.

В головном мозгу срабатывает, что организм сыт. Поэтому необходимо меньшее количество еды, чтобы наесться. Так легче контролировать употребляемое количество еды.

Давайте разберем примерный разгрузочный день с коктейлем.

Примерный разгрузочный день с коктейлем

  • Завтрак: апельсин и коктейль с кофе.
  • Второй завтрак (по необходимости): коктейль с парой зерновых хлебцов или с ломтиком булочки из отрубей.
  • Обед: чай или кофе, овощи (овощной салат с соком из лимона, без сахара или масел; тертая морковь), коктейль с кофе или чаем, ломтик хлеба из отрубей.
  • Полдник: ломтик булочки из отрубей, порция коктейля.
  • Чтобы проконтролировать употребление еды на ужин, лучше выпить коктейль за 10-15 минут до еды.
  • Ужин: набор продуктов произвольный, главное, чтобы суммарная масса жиров не была больше 10-15 грамм. Не стоит себя ограничивать в нежирных углеводных или белковых на ужин. Желательно, чтобы в рационе были и крупы, и хлеб, и рыба или нежирное мясо. Калорийность таких продуктов небольшая, а вот пищевой комфорт и чувство сытости вы обретете.
  • Второй ужин (по необходимости): ломтик хлеба из отрубей, овощи с заправкой нежирной, коктейль с чаем.

Внимание! Чтобы проконтролировать употребление еды на ужин, лучше выпить коктейль за 10-15 минут до еды.

Так примерно и выглядит разгрузочный день. Обратим внимание, что на ужин нет никаких запретов. Мы придерживаемся разгрузочной диеты, но при этом ни один продукт не запрещен!

В разгрузочную неделю нужно 4-5 дней чтобы были разгрузочные, а 2-3 дня для отдыха. Такие дни, дни отдыха, необходимы для улучшения качества жизни, а также они улучшают переносимость диеты, что позволяет не сорваться. И как было исследовано, они совершенно не влияют на скорость снижение веса у пациентов. Как показала практика, люди оставляют дни отдыха на выходные или праздники, семейные торжества.

Пару лет ранее мы проводили исследование, в котором пациенты были разделены на две группы для выполнения данной программы похудения. В первой — диета была каждый день и выполнялась непрерывно и монотонно. Во второй — разрешалось пару дней в неделю устроить себе дни отдыха, кушать можно было всё, но не превышать 35-45 грамм жира в день. Спустя 3 месяца результат снижения веса был примерно одинаковым, килограмм 10-11. Разница была в другом, при количестве 46 человек, в первой группе осталось 30 человек, а это 65%. То во второй группе закончили трёхмесячную диету 51 из 58, что составляет в общей сложности 88%.

Закончить разгрузочный режим можно в любое время, главное соблюдать поддерживающую программу. Следует такое делать только в тех ситуациях, когда разгрузочный режим начинает угнетать, становится затруднительным в соблюдении. Особенно это влияет, когда проблемы или большой стресс дома или на работе.

Главное в диете

Главное замечание в диете, что все мы разные, и организм по — разному может отреагировать на разгрузочные дни. Нужно отталкиваться от своего восприятия программы, разгрузочный режим можно делать менее и более жестким, или выпивать не шесть порций коктейля, а четыре; ужин делать менее или более обильным. Главное, чтобы диета вам приносила удовольствие и была комфортна.

Коктейль готовят из нежирного творога, из нежирного молока или кефира, сваренной крупы – гречки или риса, фруктов – яблок, груш, киви, бананов и т.п. Готовка происходит таким образом: на 50г кефира и творога берется 50г фруктов мелко порезанных, и 50г сваренной крупы. Всё тщательно перемешиваем, из этого количества ингредиентов получается 2 порции коктейля.  Большой плюс, что такой коктейль не приестся, так как можно использовать каждый раз разнообразные крупы и фрукты.

В разгрузочный день употреблять можно коктейля 4 порции, 400-600г всевозможных овощей (кроме картофеля), пару кусочков хлеба из отрубей или зерновых хлебцов; большое количество напитков, только не сладких, и маложирный ужин.

Запомните! В этом деле главное, не на какую диету сесть, а любая диета, но с хорошим настроением. А это уже половина успеха!

Приятной диеты!

 
Подписка на блог Секреты МАДАМ

Подписаться на новые статьи!

  

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.